Hypnose et sophrologie pour le sommeil
Retrouver des nuits plus apaisées et un mental qui ralentit
Vous êtes fatiguée, mais au moment de vous coucher, votre tête continue de fonctionner.
Vous repensez à votre journée, vous anticipez celle du lendemain, vous pensez à ce que vous avez oublié de faire ou à tout ce qu’il faudra gérer. Vous avez parfois l’impression que votre corps aurait besoin de dormir, mais que votre esprit, lui, n’est pas prêt à s’arrêter. Peut-être avez-vous aussi du mal à vous endormir, vous réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit ou avez-vous la sensation de ne jamais vraiment récupérer.
Les difficultés de sommeil peuvent apparaître dans des périodes très différentes : stress important, surcharge mentale, changement de rythme, période professionnelle ou familiale particulière, maternité, anxiété, événement de vie ou simplement période pendant laquelle le sommeil s’est progressivement dégradé.
Et lorsque les nuits deviennent difficiles, les journées peuvent elles aussi être plus compliquées : fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer, sensation d’être moins disponible ou d’avoir moins d’énergie.
J’accompagne les femmes qui souhaitent retrouver un sommeil plus apaisé et une relation plus sereine avec leurs nuits, grâce à des séances de sophrologie et d’hypnose aux Matelles, près de Saint-Gély-du-Fesc et de Montpellier Nord.
Quand le sommeil devient une source de préoccupation
Les difficultés de sommeil ne se ressemblent pas toutes.
Certaines personnes mettent beaucoup de temps à s’endormir. D’autres se réveillent pendant la nuit ou se réveillent très tôt. Pour certaines, c’est surtout l’appréhension du coucher qui devient difficile : la peur de ne pas réussir à dormir peut progressivement prendre de la place.
Difficultés d’endormissement
Vous avez sommeil, mais une fois au lit, votre esprit se remet à fonctionner. Les pensées s’enchaînent, vous repensez à certaines situations ou vous anticipez déjà le lendemain. Plus vous cherchez à vous endormir, plus vous avez parfois l’impression que le sommeil s’éloigne.
Réveils nocturnes
Vous vous réveillez régulièrement pendant la nuit et avez ensuite du mal à retrouver le sommeil. Ces réveils peuvent être accompagnés de pensées, de préoccupations ou simplement de la sensation d’être immédiatement « réveillée » mentalement.
Réveils précoces
Vous vous réveillez beaucoup plus tôt que prévu et avez du mal à vous rendormir, avec parfois l’impression que votre journée commence alors que vous auriez encore besoin de dormir.
Un mental qui ne s'arrête pas
Vous avez peut-être surtout cette impression que votre cerveau ne sait plus ralentir. Même lorsque vous avez enfin du temps pour vous, les pensées continuent : organisation, travail, enfants, rendez-vous, préoccupations ou choses à prévoir.
L'appréhension du coucher
Après plusieurs nuits difficiles, il peut arriver que le moment du coucher lui-même devienne source de tension. Vous pouvez commencer à vous demander si vous allez réussir à dormir, regarder l’heure ou redouter de passer encore une mauvaise nuit. Cette préoccupation peut alors prendre beaucoup de place et rendre le moment du coucher encore moins serein.
Quand le sommeil est lié à une période particulière de votre vie
Il n’est pas toujours possible d’identifier une seule raison à des difficultés de sommeil.
Parfois, elles apparaissent dans une période où beaucoup de choses changent ou demandent davantage d’énergie.
Une période de stress ou de surcharge mentale
Lorsque vous avez beaucoup de choses à gérer, il peut être difficile de passer du rythme de la journée au repos.
Même lorsque tout est terminé, votre esprit peut continuer à anticiper, organiser ou repenser aux événements de la journée.
Une maternité ou un changement dans la vie familiale
L’arrivée d’un enfant, les changements de rythme ou une nouvelle organisation familiale peuvent modifier profondément les habitudes de sommeil et la façon dont vous vivez vos temps de repos.
Une période professionnelle particulière
Changement de poste, nouvelles responsabilités, retour au travail, pression professionnelle ou difficultés à couper avec le travail : certaines périodes peuvent rendre le relâchement plus difficile.
Un changement ou un événement de vie
Une séparation, un changement familial, un déménagement, une évolution professionnelle ou une autre étape importante peuvent également perturber les repères habituels.
Dans ces situations, le sommeil peut être l’un des endroits où les tensions ou les préoccupations se manifestent.
Le cercle qui peut s'installer autour du sommeil
Après plusieurs nuits difficiles, il est fréquent que le sommeil devienne une véritable préoccupation.
On peut commencer par avoir du mal à dormir.
Puis apparaissent la fatigue et l’envie de récupérer.
On pense davantage au sommeil, on surveille l’heure, on se demande combien d’heures il reste avant le réveil ou si l’on sera suffisamment en forme le lendemain. Et le moment du coucher, qui devrait être associé au repos, peut progressivement devenir un moment de tension.
L’objectif de l’accompagnement n’est donc pas simplement de « forcer » le sommeil à arriver.
Il peut aussi s’agir de retrouver davantage de calme, de modifier certaines habitudes ou perceptions autour du sommeil et de recréer des conditions plus favorables à l’endormissement et au repos.
Comment la sophrologie et l'hypnose peuvent vous accompagner
La sophrologie et l’hypnose peuvent être utilisées séparément ou de manière complémentaire, selon votre situation et ce que vous souhaitez faire évoluer.
La sophrologie peut notamment vous permettre d’expérimenter des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation que vous pourrez progressivement vous approprier dans votre quotidien.
L’hypnose peut être utilisée lorsque cet état de conscience particulier semble adapté à votre situation, notamment pour travailler sur certaines perceptions, habitudes ou appréhensions liées au sommeil.
Lors du premier rendez-vous, nous prenons le temps de comprendre ce que vous vivez, depuis quand les difficultés sont présentes et ce qui semble aujourd’hui prendre le plus de place.
Vous n’avez donc pas besoin de savoir à l’avance quelle méthode choisir.
Retrouver un rapport plus serein avec vos nuits
Un accompagnement autour du sommeil ne consiste pas nécessairement à chercher à obtenir des nuits parfaites.
Il peut plutôt s’agir de retrouver progressivement davantage de sérénité autour du coucher et du sommeil.
Selon votre situation, nous pouvons notamment travailler autour :
- de la difficulté à ralentir le mental ;
- de la détente avant le coucher ;
- des pensées qui reviennent au moment de dormir ;
- de l'appréhension liée aux nuits difficiles ;
- de certaines habitudes ou perceptions autour du sommeil ;
- de la récupération et du rapport au repos ;
- du stress ou de la surcharge mentale qui peuvent accompagner les difficultés de sommeil.
Chaque situation étant différente, l’accompagnement est adapté à votre histoire, à votre quotidien et à ce que vous souhaitez faire évoluer.
Un accompagnement adapté à votre situation
Vous n’avez pas besoin d’attendre que vos difficultés de sommeil deviennent très importantes pour en parler.
Vous pouvez consulter parce que vous dormez moins bien depuis quelque temps, parce que votre mental ne ralentit plus au moment du coucher ou parce que vous avez simplement le sentiment de ne plus récupérer suffisamment.
Le premier rendez-vous permet de faire le point sur votre situation et de voir ensemble ce qui pourrait être pertinent pour vous.
La sophrologie et l’hypnose peuvent constituer un accompagnement complémentaire. Elles ne remplacent pas un avis ou un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Prendre rendez-vous aux Matelles
Vous souhaitez faire le point sur vos difficultés de sommeil et voir si un accompagnement peut vous convenir ?
Je vous accueille au cabinet des Matelles, près de Saint-Gély-du-Fesc et de Montpellier Nord.
Le premier rendez-vous permet simplement de prendre le temps d’échanger sur votre situation, votre quotidien et ce que vous souhaitez voir évoluer.