Et si en ce jour de Saint-Valentin où l’amour est à l’honneur, vous appreniez à vous aimez avant tout ? Ce terme peut paraître péjoratif car on l’associe parfois à de l’égocentrisme et à du narcissisme. Or il s’agit avant tout de cultiver une bonne estime de soi, car elle est essentielle à son équilibre et son épanouissement.
N’entendez-vous pas parfois une voix intérieure qui vous critique et vous juge ? Et si vous appreniez à cette petite voix à vous parler avec douceur et bienveillance ? C’est en répondant avec compassion à ses imperfections, sans se juger et sans se faire de reproches, que l’on prend confiance en soi.
Pourquoi c’est important ?
Apprendre à vous aimer c’est apprendre à vous accepter comme vous êtes. C’est reconnaître vos forces, vos qualités et vos compétences tout en accueillant vos émotions négatives, vos peurs et vos faiblesses. Une meilleure estime de soi permet en outre de s’épanouir et de se sentir mieux dans sa peau. Finalement, c’est apprendre à s’aimer pour mieux vivre et faire le choix d’une vie plus alignée.
En vous aimant d’avantage, vous améliorez considérablement vos relations. Pourquoi ? Parce que vous n’acceptez que l’amour que vous méritez ! Vous apprenez ainsi à vous entourer de gens qui vous apprécient pour votre juste valeur. Par conséquent, l’amour de l’autre ne répond plus à une demande ou à un besoin de votre part. Vous n’attendez plus de l’autre qu’il vous fasse sentir exister. Vos relations sont ainsi beaucoup plus saines.
Comment apprendre à s’aimer soi-même ?
La mise en pratique de petits exercices et la répétition de ceux-ci peuvent aider à reprendre confiance en soi. Voici 10 conseils visant à renforcer votre estime de vous.
1 – Être doux avec soi
Le dialogue intérieure est l’une des clés d’une meilleur estime de soi. Plus vous aurez un discours négatif envers vous-même, plus vous allez vous dévaloriser et perdre en estime de vous-même. Soyez attentif à cette petite voix dans votre tête, et prenez l’habitude de transformer toutes vos phrases négatives de façon positive. Un exemple, au lieu de vous dire : « tu as encore raté », dites-vous « tu feras mieux la prochaine fois ». À force de répétitions, ce dialogue positif se fera naturellement. Et vous verrez que cela change beaucoup sur le rapport que l’on a avec soi.
2 – Accepter ses défauts
Acceptez d’être vous et acceptez de ne pas être parfait.e. La réalité ne correspond pas forcément à l’image idéale que vous vous êtes donnée. Il ne s’agit pas de se voiler la face mais de faire un travail sur vos défauts. Vous pourriez par exemple, ajouter cette phrase : « comme lui/elle ». Par exemple : « je suis égoïste », vous ajoutez « comme mon ami.e / mon collègue » etc. Cela aide à relativiser et à prendre du recul sur le fait de ne pas être parfait. Car, vous le savez, personne ne l’est. Le manque de confiance en soi peut résulter d’une trop grande exigeance envers soi-même, alors apprenez à être plus indulgent envers vous-même.
3 – Se recentrer sur soi
Se rencentrer sur soi, ce n’est pas être égoïste, c’est simplement prendre conscience que votre vie c’est d’abord la vôtre. Il n’y a qu’une seule personne qui sache ce qui est le mieux pour vous, et c’est vous-même. Apprenez petit à petit à prendre des décisions pour vous-même, en vous détachant du regard des autres. Commencez par des petites décisions sans impact (on arrête de demander à son conjoint si ce t-shirt nous va bien, si on l’aime, on l’achète !). Plus vous apprendrez à vous écouter et à agir en fonction de vos choix, plus cela sera facile pour vous de vous détacher du regard de l’autre.
4 – Se féliciter
Il est plus facile de se blâmer que de se féliciter n’est-ce pas ? Et bien souvent on attribue le mérite à d’autres facteurs (les autres, la chance…). Mais pour apprendre à s’aimer il est important de prendre conscience de ses réussites. Dès que vous réussissez quelque chose, prenez l’habitude de vous félicitez. Lorsque je propose cet exercice à mes client.es, ils sont toujours à la recherche de grandes réussites et parfois n’en trouvent pas. La réussite ne se résume pas qu’aux diplômes ou au permis. Prenez conscience que tous les jours, vous réalisez des choses : une recette, l’amélioration d’une performance physique, l’apprentissage d’un loisir, une progression quelconque, prendre du temps pour soi… Et félicitez-vous ! Plus vous entraînerez votre cerveau à agir ainsi, plus vous serez conscient.es de votre potentiel.
5- Devenez votre meilleur.e ami.e
Vous êtes certainement plus dur(e)s avec vous-même qu’avec les autres. Apprenez à vous parler comme vous parleriez à votre meilleur.e ami.e. Que répondriez-vous à cette ami.e en difficulté ? Que lui conseillerez-vous ? Comment la rassuriez-vous ? C’est en agissant ainsi que vous deviendrez bienveillant envers vous-même. Et quoi de mieux qu’un.e meilleur.e ami.e à ses côtés pour aller de l’avant ?
7 – Oser dire non
Oser dire non, c’est apprendre à s’affirmer. C’est aussi une façon de protéger son estime de soi en privilégiant ses besoins. Dire « non » cest avant tout dire « non » à la demande et pas à la personne. N’oubliez pas que dire « non » aux autres, c’est dire « oui » à soi, et qu’est-ce que c’est agréable ! Oser dire non c’est un nouvel apprentissage qui se travaille, encore une fois, à force de répétition.
8 – Ne pas se comparer
C’est en se comparant aux autres que l’on cultive une faible estime de soi. C’est aussi la quasi-certitude de se trouver moins bien que les autres parce que l’herbe est toujours plus verte ailleurs. Or l’herbe est plus verte là où elle est arrossée 😉
Alors entretenez ce jardin intérieur : vos qualités sont comme des fleurs qui ne demandent qu’à s’épanouir ! Et plutôt que de vous comparer, inspirez-vous de personnes qui ont confiance en elles. En les observant, vous pourriez ainsi apprendre à améliorer votre estime de vous-même.
9 – Cultiver une image positive de soi
Manquer de confiance en soi résulte souvent de messages négatifs reçus de la part des autres. Si l’on ne vous a pas appris à vous aimer vous-même, alors vous êtes probabement dépendant.e de l’image que vous renvoient les autres. Mais qui sont les autres pour évaluer qui nous sommes ? Cultivez une image positive de vous-même, en listant par exemple vos qualités, ce pour quoi vous êtes doué. Souriez-vous dans le miroir, dites du bien de vous-même. Cela vous rappelera que vous êtes quelqu’un de bien et digne d’être aimé.e pour ce que vous êtes.
10 – Consulter un spécialiste
Si le manque d’estime de vous-même est trop invalidante et vous fait souffrir, vous pouvez faire appel à un thérapeute qui vous aidera à retrouver la confiance en vous. Sophrologie, hypnose, psychothérapie, cela dépendra de vos préférences et de la nature de vos traumatismes. Quelque soit votre choix, ces thérapies, vous aideront à surmonter ces mécanismes en retrouvant confiance et sérénité.
Voici un livre que je recommande vivement pour approfondir le sujet : « Imparfaits, libres et heureux: Pratiques de l’estime de soi » de Christophe André.
Et n’oubliez pas, l’unique personne qui vous accompagne toute la vie, c’est vous-même, alors autant vous aimer dès maintenant ! 🙂
Un seul mot : MERCI !